1、充足的睡眠。

(资料图片仅供参考)

2、合理安排休息时间，保证足够的睡眠以保持充沛的体能，并达到防暑目的。

3、42、科学合理的饮食。

4、吃大量的蔬菜、水果及适量的动物蛋白质和脂肪，补充体能消耗。

5、切忌节食。

6、53、做好防晒措施。

7、室外活动要避免阳光直射头部，避免皮肤直接吸收辐射热，带好帽子、衣着宽松。

8、4、合理饮水。

9、每日饮水3升至6升，以含氯化钠0.3%-0.5%为宜。

10、饭前饭后以及大运动量前后避免大量饮水。

11、出现中暑症状的处理立即将病人转移至阴凉、通风处休息，有利于散热。

12、2、补充水及电介质。

13、3、用风油精或清凉油涂于病人的头部太阳穴;口服人丹;十滴水;藿香正气丸等药物。

14、4、重度中暑病人除以上3点处理外，应立即转送医院救治。

15、四、夏日防暑降温水果来帮忙夏日炎炎，如何才能防中暑?高温袭来，怎样才能解暑气?专家说，多吃些瓜果有助于缓解夏日的中暑情况，当然也要吃对了才管用：防暑水果绿豆：有清热解毒、明目降压、安神等功效。

16、绿豆汤是常用的清暑解毒剂，常吃绿豆汤还可消暑养胃。

17、2、防暑水果西瓜：性味甘寒。

18、西瓜可缓解中暑、发热、心烦、口渴等状况。

19、但胃寒、腹泻的人不可多吃。

20、3、防暑水果黄瓜：含维生素A、C及钙、磷、铁等成分，而且含钾特别丰富。

21、4、防暑水果丝瓜：丝瓜做汤喝，有消暑解热、利尿、消肿的功效。

22、5、防暑水果苦瓜：有清热解毒、清心消暑、明目降压的作用。

23、据研究，苦瓜含有一种叫“多肽-P”类似胰岛素的物质，有降糖功效。

24、6、防暑水果木瓜：含蛋白质、维生素B、C、G及蛋白酶、脂肪酶等，有清热、解暑、助消化、健脾胃的效果。

25、7、防暑水果草莓：草莓不但好吃，还有药用价值。

26、中医认为它有去火功效，能清暑、解热、除烦。

27、8、防暑水果大豆：大豆在滋阴、去炎的同时还能补充因为高温而大量消耗的蛋白质。

28、五、中暑后的饮食大禁忌夏季，天气炎热，特别是进入盛夏后，湿度明显增大，空气流通性差，更加显得闷热异常，常在室外劳作的人们或抵抗力低的人，很容易中暑。

29、中暑后除及时采取治疗外，在饮食上也有四忌需要引起人们的重视。

30、1.忌大量饮水中暑的人应该采取少量、多次饮水的方法，每次以不超过300毫升为宜。

31、切忌狂饮不止。

32、因为，大量饮水不但会冲淡胃液，进而影响消化功能，还会引起反射排汗亢进。

33、结果会造成体内的水分和盐分大量流失，严重者可以促使热痉挛的发生。

34、2.忌大量食用生冷瓜果中暑的人大多属于脾胃虚弱，如果大量吃进生冷瓜果、寒性食物，会损伤脾胃阳气，使脾胃运动无力，寒湿内滞，严重者则会出现腹泻、腹痛等症状。

35、3.忌吃大量油腻食物中暑后应该少吃油腻食物，以适应夏季胃肠的消化功能。

36、如果吃了大量的油腻食物会加重胃肠的负担，使大量血液滞留于胃肠道，输送到大脑的血液相对减少，人体就会感到疲惫加重，更容易引起消化不良。

37、4.忌单纯进补人们中暑后，暑气未消，虽有虚症，却不能单纯进补。

38、如果认为身体虚弱急需进补就大错特错了。

39、因为进补过早的话，则会使暑热不易消退，或者是本来已经逐渐消退的暑热会再卷土重来，那时就更得不偿失了。

40、夏季防暑小妙招，让你的夏天拥有一个健康的身体。

本文就为大家分享到这里，希望小伙伴们会喜欢。

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